ダイエットの基礎知識

水とダイエットの関係|ダイエットを成功に導く水分補給のコツ

ダイエットと水の関係

ダイエットを成功させるには、必要な量の水をしっかり飲むことがとても大切です。
いくら食事制限や運動を頑張っていても、水の量が不足していると減量ペースがダウンする可能性があります。

私自身もともと水を飲むのが苦手でしたが、意識的に水分補給をするようにしてから痩せやすくなったと感じます。

らるしぃ
らるしぃ
私はジムやオンラインでパーソナルダイエットを受けた経験が何回もありますが、ダイエットの専門家はみんな口を揃えて水をしっかり飲んでください」と言っていました!

この記事ではダイエットを成功に導く水分補給のコツを解説します。
「あまり水を飲めてなーーい!」という方は、水をしっかり飲むだけで減量ペースがアップするかもしれませんよ。

水を飲まなきゃ痩せない?!水太りする?!

「水を飲まなきゃ痩せない」は本当です。
なぜなら水分補給が不足していると、身体は「水が足りないぞ!蓄えなくては!」と感じ、水分をため込むようになるからです。

らるしぃ
らるしぃ
つまり身体の水はけが悪くなる…むくみやすくなるのだ

身体がむくんでいると、単純に水分の重さで体重が重くなるだけでなく、

身体がむくむ身体が冷える代謝が落ちて脂肪がつきやすくなる

という負のスパイラルに…!

らるしぃ
らるしぃ
いわゆる水太りの状態。「だるっ」「ぽちゃっ」とした感じの締まりのない身体になります。私は完全にこのタイプ…

「水を飲んだら太る・むくむ」は間違い

よく「水を飲んだら太る・むくむ」と思っている人がいますが、それは間違いです。

確かに水を飲むと、水分の重さで一時的に体重は増えます。
でも日常的にしっかりと水分補給ができていれば、身体は余分な水分をきちんと排出してくれるので太ったりむくんだりすることはありません。

らるしぃ
らるしぃ
水をしっかり飲むと、トイレの回数がめちゃくちゃ増えます。身体のめぐりがよくなり、水分代謝ができている証拠です!

そもそも脂肪燃焼のプロセスにも水は重要な役割を果たしています。
水を飲まないと脂肪燃焼がスムーズにできないんです。

水分補給は「太る」どころか「痩せる」方向に進む行為だと覚えておきましょう!

ダイエット中の水分補給は「ノンカロリー」が鉄則

当然のことですが、ダイエット中はカロリーのある飲み物を極力飲まないことが大切!
甘いジュース類は厳禁です。

らるしぃ
らるしぃ
食事制限中に飲み物でカロリーを摂取するのは、かなりもったいないぞ!

ダイエット中の飲み物は


無糖のお茶(緑茶・麦茶・紅茶ルイボスティーなど)
無糖のブラックコーヒー
BCAA

を選ぼう!

らるしぃ
らるしぃ
お茶やブラックコーヒーには利尿作用があるので、しっかり身体に水分を届けるために「水」が一番おすすめ!私は基本的に「水」か「BCAA」で水分補給をしているよ

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ダイエットを成功に導く水分補給のコツ3つ

らるしぃ
らるしぃ
ダイエット成功のためには水を飲むのが大事ってわかったけど、どのくらいの量を飲めばいいの?飲み方のルールはあるの?
らるしぃ
らるしぃ
ダイエット中の水分補給のコツは全部で3つあるよ!
ダイエットを成功に導く水分補給のコツ3つ

1日1.5~2リットルを目安に飲む
②コップ1杯分をこまめに飲む
常温より温かい水を飲む

1日に必要な水の量は生活習慣や体格によって個人差がありますが、大体1日1.5~2リットルが目安です。
また一度に大量の水を飲むのではなく、コップ1杯分(150~200mL)をこまめに飲むのがポイント。

らるしぃ
らるしぃ
一度に大量に飲んでも、おしっこで出てきちゃうのであまり意味がないのだ

また冷たい飲み物は身体を冷やして代謝を下げてしまうので、なるべく常温より温かい水を飲むようにしましょう。

まとめ:ダイエットで早く痩せたいなら水を1日1.5~2リットル飲もう

「水を飲んだら太る・むくむ」は間違いで、ダイエット中はむしろ意識的に水を飲まないとなかなか痩せられません。

らるしぃ
らるしぃ
1日1.5~2リットルを目安に、ノンカロリーの飲み物をこまめに摂る習慣をつけようね!

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