ダイエットの基礎知識

睡眠とダイエットの関係|夜12時までに寝ると食欲がピタッと止まる

睡眠とダイエットの関係
らるしぃ
らるしぃ
睡眠がダイエットに与える影響をなめちゃダメ…!

ダイエットといえば「食事制限」と「運動」がすべてと思っていた時期が私にもありました。
でも実は、それより何より「睡眠」が超×100大切だったのです…!

・なかなか食欲を抑えられない
・おなかが空いて仕方ない
・間食がやめられない

こんな人は、1回だまされたと思って、毎日しっかり睡眠を取ってみてください。
不思議なくらい、食欲がピタッと止まります。

寝不足は食欲爆発の原因になる

らるしぃ
らるしぃ
間食やドカ食いをしてしまうのは、睡眠不足が原因かも

私はもともと夜型人間で、週末は夜中の2時とか3時とかまで起きていることがほとんどでした。
「睡眠不足は美容(肌)の敵」ということは知っていたのですが、まさかダイエットにも関係あるとは夢にも思わず…。

あるとき、某ダイエットトレーナーの方から、

夜更かしをしていると食欲が暴走しやすくなるのでちゃんと寝てください!

と怒られたんですよね(笑)

「えー!そんなの知らなかった!」って慌てて、夜12時までに寝るようにしたら、本当にびっくりするくらい食欲が止まったんです…!

らるしぃ
らるしぃ
お菓子が大好きでダイエット中も間食がやめられなかったんですが、ちゃんと寝るようにしたらあっさりやめられました

正直理屈はよくわからんのだけど、トレーナーの方いわくホルモンバランスが関係しているらしい。
睡眠をしっかり取ると、ホルモンバランスが整って食欲が正常に戻るんだそうです。

ダイエット中は絶対に夜12時までに寝る!

そんなわけで、ダイエット中はできれば夜10時まで、遅くとも夜12時までに寝るようにしましょう。

「食事制限」や「運動」よりも優先して、先に「睡眠」の習慣を整えるのがおすすめです。

らるしぃ
らるしぃ
しっかり寝てホルモンバランスを整えておくと、食事制限や運動が苦に感じなくなるのだ

食事制限や運動はゴリゴリにやっていても、睡眠時間を意識して整えている人は、意外と少ないのではないでしょうか。

夜更かしで暴走した食欲をコントロールするのは至難のワザなので、ちゃんと寝てくださいね。

睡眠+16時間断食ダイエットはめちゃ痩せる

睡眠をしっかり取ることは、それだけでダイエットにいい影響を与えるのですが、もうひとつメリットがあります。
睡眠時間が長いと、16時間断食ダイエットが楽勝でできるようになるのです。

用語の確認:16時間断食ダイエットとは?

16時間断食ダイエットとは、24時間のうちで、食べ物を食べない時間を16時間作るダイエット法のこと。
食べない時間を意図的に作ることで、肝臓が糖を使い果たして脂肪を燃焼し始めるので、みるみる痩せていきます。

起きているときに16時間も断食するのは大変ですが、睡眠時間を断食時間に含めれば、そんなに難しくありません。例えばこんなスケジュールがおすすめ。

夜7時に夕食夜11時に就寝朝7時起床昼11時に軽食

らるしぃ
らるしぃ
私は毎日じゃなくて、気が向いたときだけ16時間断食ダイエットをします。体重が停滞してるときなんかにやると、バコッと体重が落ちて爽快なのだ

まとめ:食事制限や運動より先に「睡眠」を整えよう

ダイエット中の食事制限や運動で消耗している人は、まず「睡眠」を整えてみてください!

食欲のコントロールがしやすくなるし、体調も良くなるのでハッピーな気持ちでダイエットができますよ。

らるしぃ
らるしぃ
体重が停滞しているときや、減量スピードを上げたいときは、睡眠+16時間断食も試してみてくださいね