ダイエットの基礎知識

絶対痩せる!王道ダイエットのポイントまとめ

ダイエットメソッドまとめ
らるしぃ
らるしぃ
絶対痩せる王道ダイエットのポイントを教えるよ!!!

ダイエット成功のために知っておきたいこと

らるしぃ
らるしぃ
絶対痩せたいなら、正しいダイエットの基礎知識を頭に入れておくのだ

ダイエット成功に必須の基礎知識をまとめました。
「絶対痩せたい」「なぜか痩せない」という人は1回読んでみて!!!
全部で第5章まであります。
※それぞれ詳しい記事を作成して追記していきます。

第1章:カロリーとダイエットの関係

ダイエット成功のためには、1日の摂取カロリーを決めておくことがとても大切。
「摂取カロリー<消費カロリー」の状態を『アンダーカロリー』と言います。
基本的にアンダーカロリーの状態にしていれば、痩せていくはずです。
しかし摂取カロリーを減らし過ぎると、今度は筋肉が落ちて太りやすい体質になってしまいます。
次の記事では「適切なアンダーカロリーの設定方法」を解説しています。

カロリーとダイエットの関係
カロリーとダイエットの関係|適切な1日の摂取カロリーの計算方法ダイエットを成功させるには、まず「1日に摂取しても良いカロリー」を明確に決めましょう。 「摂取カロリー<消費カロリー」...

第2章:水とダイエットの関係

水は身体の代謝に欠かせないものなので、意識的に飲まないと減量スピードが遅くなります。
また水分不足はむくみを招き、ぽちゃっとしただらしない身体に…。
次の記事では「ダイエットを成功に導く水分補給のコツ」を解説しています。

ダイエットと水の関係
水とダイエットの関係|ダイエットを成功に導く水分補給のコツダイエットを成功させるには、必要な量の水をしっかり飲むことがとても大切です。 いくら食事制限や運動を頑張っていても、水の量が不足してい...

第3章:睡眠とダイエットの関係

きちんと睡眠を取ることで、ホルモンバランスが整い食欲が落ち着きます。
夜更かしが習慣になっていると、食欲を抑えるのが難しくなります。

睡眠とダイエットの関係
睡眠とダイエットの関係|夜12時までに寝ると食欲がピタッと止まる ダイエットといえば「食事制限」と「運動」がすべてと思っていた時期が私にもありました。 でも実は、それより何より「睡眠」が超×1...

第4章:食事とダイエットの関係

カロリーだけを気にするのではなく、栄養バランスに気を遣うことで減量スピードが劇的にアップ。
スナック菓子などカロリーが高く栄養の少ないものを『エンプティカロリー』と呼びます。
エンプティカロリーを減らし、食事でしっかり栄養を摂ればダイエットが成功しやすくなりますよ。

第5章:運動とダイエットの関係

食事の管理だけでもダイエットは可能ですが、運動を取り入れることでより痩せやすくなります。
運動の種類は大きく分けて「有酸素運動」と「無酸素運動(筋トレ)」の2つ。
2つの違いを理解したうえで行うと効果的です。

ダイエットを加速させる三種の神器

ダイエットに必須ではないものの、使うことでダイエットの成果を加速できる「三種の神器」です。
個人的にプロテインは、なるべく取り入れるのがおすすめ。

①:プロテイン

プロテインはたんぱく質のこと。
たんぱく質は筋肉を維持しながらダイエットするために欠かせない成分ですが、カロリーコントロールをしながら十分な量を摂取するのは難しいです。
プロテインは低脂質・低糖質・高たんぱくに設計されているので、取り入れることでダイエットの難易度がぐっと下がります。

私のおすすめは「ULTORA」のプロテイン。
↓の記事で詳しく書いています。

ダイエット成功者続出!プロテイン『ULTORA(ウルトラ)』【#テキ村式ダイエット】 味と成分にこだわり抜いた人気プロテインを手に入れよう! ULTORA公式サイト https://ultora...

②:BCAA

BCAAは「分岐鎖アミノ酸」の略称で、必須アミノ酸の一種であるバリン・ロイシン・イソロイシンのことを指します。
BCAAそのものにはダイエット効果はありません。
しかし筋トレや食事制限によるダイエットにBCAAを取り入れれば、より効率的に「体脂肪を落とす」ダイエットができます。

おすすめのBCAA
ダイエットを加速!おすすめのBCAA|効果は?飲むタイミングは?徹底解説ダイエットを加速したいなら、BCAAを取り入れましょう。 特に筋トレをしながらダイエットをしている人は、トレーニングの効果が底上げ...

③:難消化性デキストリン

難消化性デキストリンは水溶性食物繊維の一種で、食前に取れば糖の吸収スピードを抑える作用が期待できます。
またダイエット中の食事管理では、食物繊維が不足しがち。
難消化性デキストリンを使えば手軽に食物繊維を補えるので、便秘予防にもなります。

ダイエットに便利なアプリ

ダイエット時にインストールしておくと便利すぎるアプリを紹介します。
実際に使ってみて「いいな」と感じたものを随時追加していく予定です。

【無料】体重戦争

体重を記録していくと、週平均・5週平均を自動計算&グラフ化してくれるアプリ。
日々の体重の増減に一喜一憂してしまいがちな人におすすめ。
ちゃんと痩せていることを実感できるし、生理前に体重が停滞しているのも一目瞭然になります。

【無料】マイフィットネスパル

市販されている食品のバーコードを読み込むと、PFC(たんぱく質・脂質・炭水化物)を自動算出してくれるアプリ。
このアプリを使うと、カロリーだけでなく、栄養の質(バランス)まで簡単に管理できます。