ダイエットの基礎知識

ダイエットを加速!おすすめのBCAA|効果は?飲むタイミングは?徹底解説

おすすめのBCAA

ダイエットを加速したいなら、BCAAを取り入れましょう。

特に筋トレをしながらダイエットをしている人は、トレーニングの効果が底上げされるので絶対に取り入れることをおすすめします。
また食事制限をしている人も、BCAAの摂取により筋肉の分解を抑えられるので、できれば併用したいところ。

「体重」を落としたいのではなく、「体脂肪」を落としたいならBCAAを取り入れるべきだよ!

この記事では「BCAAの効果や飲むタイミング」「おすすめのBCAAブランド」を徹底解説していきます。

筋トレの効果を早く実感したい方や、ダイエットが停滞気味の方はぜひ最後まで読んでみてくださいね。

BCAAに期待される4つの効果

「そもそもBCAAって何?」と思う方もいるでしょう。
BCAAとは「分岐鎖アミノ酸」の略で、多くの場合はパウダーやカプセルの状態で販売されています。

BCAAの効果は次の4つ。

①筋持久力アップ効果
②筋肉の分解を抑える効果
③筋肉の合成を促進する効果
④筋肉の回復を促進する効果

ダイエットのために筋トレをしている人がBCAAを取り入れると、スタミナが持続するので筋トレのパフォーマンスがアップ。消費カロリーを増やせます。

またBCAAは筋肉の分解を抑え、合成を促進してくれるので、筋力アップも強力にサポート。

いわばBCAAは「痩せやすい身体づくりを促す最強アイテム」なのです。

BCAAを飲むおすすめのタイミング⇒筋トレ開始30分前

BCAAを飲むおすすめのタイミングは、筋トレ開始の30分前
摂取量としては2000㎎以上が理想的。

筋トレ前にBCAAを摂取すれば、より効果的なトレーニングができるため、ダイエットスピードの加速を実感できるでしょう。

BCAAの味が気に入った人は、次のような筋トレ前以外のタイミングに飲むのも超おすすめ。

・起床時のアミノ酸補給に
・甘いジュースが飲みたくなったときに
・有酸素運動の前に

ハードな食事制限ダイエットをしている人は、タイミングにこだわらずこまめにBCAAを飲みましょう。
なぜなら食事制限でエネルギー不足の状態が続くと身体が筋肉を分解してしまい、基礎代謝がダウン。「太りやすい身体」になってしまうからです。

食事制限ダイエット中は、空腹を感じたタイミングにおやつ代わりにBCAAを摂ると、BCAAが筋肉の分解を抑えてくれますよ。

BCAAのおすすめの選び方

BCAAのおすすめの選び方は次の通り。

価格が安いものを選ぶ
味が美味しいものを選ぶ

「価格」と「味」。まあ単純です。

BCAAは1回で2000㎎以上摂れるものが望ましいですが、1回あたりの含有量がそれ以下のBCAAは自分で量を調整すれば済む話。
なので結局シンプルに「価格」と「味」で選ぶことになります。

BCAAはブランドによって価格にかなりの差があります。
基本的に国内ブランドのものは高く、海外ブランドのものは安い傾向。
ケチらず日常的にBCAAを取り入れるには、続けやすい価格のものを選ぶのが吉です。

また自分が「美味しい」と感じる味のBCAAを選ぶのも重要。
飲むのが楽しみになってしまうくらい、好みの味のBCAAを見つけられると強いですね。

おすすめのBCAAブランド2選

どのBCAAを選べばいいか悩んじゃう…

そんな人には「ウルトラ」「エクステンド」のBCAAが圧倒的におすすめ!
どちらも「価格が安く、味が美味しい」と評判のブランドだからです。

ダイエッターやトレーニーの間でも人気が高いので、初めてBCAAを飲む人は2つのうちどちらかを選ぶと失敗しないでしょう。

①ULTORA(ウルトラ)|BCAAザ・ブースト

水に溶かして飲むパウダータイプのBCAAです。

1回分12.5gで5500mgものBCAAを摂取可能
また人工甘味料の入ったBCAAばかりのなか、ウルトラのBCAAは人工甘味料不使用です。身体の代謝を妨げる心配がありません。

さらに希少糖を使っているので、1回分の糖質はわずか3.9g。りんご10分の1個分程度の糖質量なので、低糖質ダイエット中でも安心して飲めます。

味は「レモン・マスカット・ブラッドオレンジ・ピーチ・マンゴー」の5種類で、どれも甘さ控えめのジュースのような味わい。美味しいです。

国内ブランド&高品質なのに1回あたり約116円とコスパも良し。

私はマスカット味とピーチ味が好き♪

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②XTEND(エクステンド)|サイベーション・エクステンドBCAA

こちらも水に溶かして飲むタイプのBCAAで、アメリカのブランド。
Amazonなどで海外直送品を購入できます。

1回あたり14gでなんと7000mgのBCAAを補給可能。BCAAの量は文句なし。

さらに価格はとても安く、1回あたり約70円というコストパフォーマンスの高さです。
ただし人工着色料や人工甘味料が使われているため、人工的な色味とフレーバーなのが玉にキズ。
でも駄菓子屋さんのパウダージュースが好きな人なら受け入れられると思います!

味は「マンゴー・ブラッドオレンジ・レモンライム・グリーンアップル・グレープ・パイナップル」など。

私はグレープ味とブラッドオレンジ味が人気のようです!

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BCAAのおすすめの飲み方3選

パウダータイプのBCAAは水に溶かして飲むのが基本ですが、「炭酸割り」「紅茶割り」など好みに合わせて楽しむこともできます。

もちろんダイエット目的で飲むなら、無糖の飲み物で割りましょう!

①水割り

もっともスタンダードな飲み方がBCAAの水割り。スポーツドリンクのような味わいです。
水道水があれば作れてしまう手軽さが良いですね。

BCAAの甘さが気になる場合は、クエン酸を一緒に入れるとスッキリとするようです。疲労回復にもよさそう!

②炭酸割り

炭酸飲料が好きな人におすすめなのが、BCAAの炭酸割り。
ダイエット中でも甘~い炭酸飲料がグビグビ飲めるのは嬉しい限りです。おなかも膨れるので食事制限中の水分補給にもおすすめ。

炭酸だけでBCAAを割ろうとすると泡立ってうまくいかないことがあります。
そんなときは少量の水でBCAAの粉を溶かしてしまってから炭酸を注ぐと上手に作れますよ!

③紅茶割り

柑橘系のBCAAと相性抜群の紅茶割り。

レモン味のBCAAを無糖紅茶で割れば、スッキリした甘さのレモンティーが出来上がります。
ピーチやマンゴーも紅茶に合いそう!

紅茶好きな方はぜひ試してみてくださいね。

BCAAを取り入れてダイエットを加速しよう

筋トレや食事制限でダイエットをしている人は、BCAAを取り入れるだけで筋肉をキープしながら体重を落とすことが可能です。

「最近体重が落ちない…」
「うまいこと筋肉を残して体脂肪だけ落としたい!」
「痩せやすい身体づくりがしたい!」

そう考えているなら、一度BCAAを取り入れてみる価値はありますよ。

私は甘ったるい飲み物が苦手なので、個人的にはウルトラのBCAAを推しています。
本当に美味しくてダイエット生活のオアシス的存在になるので、ぜひチェックしてみてくださいね♪

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