ダイエットブログ

1ヶ月2キロずつ痩せる具体的な方法!やるべき3つのこと

体重計を測る人
1ヶ月2キロずつ痩せるの、めっちゃおすすめ

世の中には「1ヶ月で5キロ痩せたい」だの「1ヶ月で10キロ痩せたい」だの、むちゃを言う人が多すぎる!!!
はっきり言って、それは、ほぼ無理ゲーです。
その理由をこれから説明します。

逆に、1ヶ月2キロずつ痩せるんだったら、今から教える3つのことをやれば、誰でもできる…!

「1ヶ月でたった2キロ痩せても仕方ない」って声が聞こえてきそうな気がするけど(笑)よく考えて。1ヶ月2キロずつ痩せたら、半年後には12キロも痩せてるんだから!!!

1ヶ月に2キロずつ痩せるのは「正解」!

1ヶ月2キロずつ痩せるのが正解な理由は、無理なく続けられるから。

ダイエットの成功者たちは、みんな言います。
ダイエットに成功するための最大の秘訣は「継続」だと。

そもそも1ヶ月で痩せられる最大値は、たかが知れているんです。
無理に無理を重ねて、死ぬほどの努力をしても、5キロ痩せられれば御の字。

死ぬほど頑張ったのに、痩せたのがたった5キロじゃつらくない?

しかも、短期間で痩せた体重は、驚くほど元に戻りやすいです…。

一方で、1ヶ月2キロずつ痩せるんだったら、正直そこまでの苦労はありません。
ちょっと習慣を見直して、小さな我慢を積み重ねるだけ。
身体に負担もかかりません。

だから、継続できる!!!!

1ヶ月2キロずつ痩せるくらいのゆったりペースなら、無理なく続けられる、つまりダイエットの成功率が上がるってことです。

1ヶ月に2キロずつ痩せるには1日480kcalの消費が必要

1キロ痩せるには、7200kcalを消費する必要があります。
つまり、1ヶ月2キロずつ痩せるには、1日あたり480kcalを消費しないといけません。
てりやきマックバーガー1個分です。

てりやきマックバーガーてりやきマックバーガーは1個478kcal。

ただし、厳密に言うと「体脂肪を1ヶ月で2キロ落とすには」なので、本当に1日480kcalを消費すれば、水分が一緒に抜けて体重はもっと落ちている可能性が高いです。
うれしいね。

480kcalは、食事制限で摂取カロリーを減らしてもいいし、運動で消費してもいいのだ

ちなみに480kcalは、普通のジョギングなら大体1時間くらい走らなきゃ消費できません。
毎日1時間も走るのは大変なので、やっぱり食事制限は必要ですね。

それから、最初のほうでちょろっと言ったけど、

・1ヶ月で5キロ痩せたい⇒1日1200kcalを消費しないと無理
・1ヶ月で10キロ痩せたい⇒1日2400kcalを消費しないと無理

こういう計算になります(笑)

まさか1ヶ月も断食するわけにはいかないし、よっぽどのアスリートでないと「1ヶ月で5キロや10キロ痩せるのは無理」ということが、おわかりいただけるのではないでしょうか。

1ヶ月に2キロずつ痩せるためにすべき3つのこと

1ヶ月に2キロずつ痩せるには、次の3つのことを実践しよう
1ヶ月に2キロずつ痩せる方法

①1日の摂取カロリーを決める
②糖質制限か脂質制限をする
③毎日体重を記録する

①1日の摂取カロリーを決める

「1ヶ月2キロずつ痩せるには、1日あたり480kcalの消費が必要」とサラッと言いましたが、これを正確に言いなおすと、

【摂取カロリー】ー【消費カロリー】=-480kcal

この状態にするということです。

年齢や性別、生活習慣によって、日常生活の中で消費されるカロリーには個人差が出ます。
なので「自分は日常生活で何kcalを消費しているのか」を計算しないと、1日に摂取していいカロリーがわかりません。

まずは↓の記事を参考に、1日の摂取カロリーの目標値を決めましょう。

カロリーとダイエットの関係
カロリーとダイエットの関係|適切な1日の摂取カロリーの計算方法ダイエットを成功させるには、まず「1日に摂取しても良いカロリー」を明確に決めましょう。 「摂取カロリー<消費カロリー」...

②糖質制限か脂質制限をする

やみくもに食事制限をすれば、必要な栄養が摂れないのでドカ食いのもとになるぞ。筋肉も落ちる

食事制限をするときは、「糖質制限」もしくは「脂質制限」をしてください。
個人的には、糖質制限のほうがメジャーで、おいしい低糖質食品もたくさん出ているので難易度が低いと感じます。

要するに「食事制限中でも、たんぱく質は必要量を摂らなきゃいけないよ」ということ。
これ、めちゃくちゃ大事なことで、たんぱく質が不足すると筋肉が落ちてしまうので、太りやすい体質になるし、ぽよぽよのだらしない体型になります。

1日に必要なたんぱく質量は、男性60g・女性50gが目安だよ。食事制限をしながら、これだけのたんぱく質を摂るのは難しいので、プロテイン推奨だよ
ダイエット成功者続出!プロテイン『ULTORA(ウルトラ)』【#テキ村式ダイエット】 味と成分にこだわり抜いた人気プロテインを手に入れよう! ULTORA公式サイト https://ultora...

③毎日体重を記録する

日々の体重に一喜一憂せず、体重が減少傾向になってるかをチェックするのが大事

体重は身体の水分の出入りで大きく増減するので、毎日記録して平均値を出すことが重要です。
日々の「単発」の体重を気にしすぎると、痩せていることを感じられなくて、挫折しやすいので要注意。

体重戦争」というアプリを使うと、1週間の平均体重1ヶ月の平均体重をグラフ化できます。
日々の体重に振り回されて、モチベーションが落ちやすい人に超おすすめです。

1ヶ月に2キロずつ痩せるための注意点

1ヶ月に2キロずつ痩せたいなら、次のことに注意しよう
1ヶ月に2キロずつ痩せるための注意点

・欠食しない(食欲が乱れるから)
・夜は12時までに寝る(食欲が乱れるから)
・ジュースやお菓子はたまのご褒美(毎日食べるのはやめよう)
・運動は無理しない程度でOK(無理すると食欲が増えるから)
・水を1日1.5~2リットル飲む(代謝アップ&むくみ防止)

1ヶ月に2キロずつ痩せるには、とにかくダイエット継続を最優先にして、小さなことを積み重ねるのが成功の秘訣です!

まとめ:1ヶ月に2キロずつ痩せて半年後に理想の体型を手に入れよう

1ヶ月に2キロずつ痩せると、半年後には12キロ痩せている!

多くの人は、ダイエットの成果を手に入れることを急ぎすぎだと感じます。

短期間で一気に痩せたい気持ちは分かるけど(私もずっとそうだった)、結局焦らず少しずつ体重を落とすのが、遠回りなようで一番の近道だということ。

「1ヶ月に2キロずつ痩せる」は、少しの努力を継続すれば叶えられる目標です。
早く痩せたい気持ちをぐっと抑えて、確実にダイエット成功を獲りに行こうじゃありませんか!!!